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前腕の筋トレ方法について 
筋トレ方法を紹介する前に前腕について簡単に説明します。 前腕は前腕屈筋郡(ぜんわんくっきんぐん） 前腕伸筋郡（ぜんわんしんきんぐん）などから できていて主に手首を動かしたり物を握る時に前腕を使います。 スポーツではラケットやバットを握る力に関わってきます。 日常生活では鉛筆、箸を持つ時や握手をなどに。 前腕を鍛えればあなたでもりんごを握りつぶす事だってできますよ。 前腕を鍛えて太くたくましい前腕を手に入れましょう。 |
 ①リストカール 主に使う筋肉（前腕伸筋郡） |
| １、ベンチに腕を乗せてダンベルを握ります。 | kai1.jpg) |
| ２、腕はそのままで手首だけでダンベルを上げます。 | kai1.jpg) |
リストカール
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| ②リバースリストカール 主に使う筋肉（前腕屈筋郡） |
| １、リストカールとは反対に腕をおきます。 | kai1.jpg) |
| ２、手首を上げます。 | kai1.jpg) |
リバースカール
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| ③指たて伏せ 主に使う筋肉（前腕屈筋郡） |
１、指を立てて腕立て伏せのポーズをとります。 突き指などの怪我に気をつけてください。 |
kai1.jpg) |
| ２、手のひらを付けないように体を起こします。 | kai1.jpg) |
指立て伏せ
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