背筋
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背筋の筋トレ方法

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背筋の筋トレ方法について

背筋の画像　　

　　筋トレ方法を紹介する前に背筋について簡単に説明します。

　　背筋は大円筋（だいえんきん）、広背筋（こうはいきん）、小円筋（しょうえんきん）、

　　僧帽筋（ぞうぼうきん）脊柱起立筋郡（せきちゅうきりつきんぐん）からできていて

　　上半身を捻ったり、物を引いたり上半身の動きに関係してきます。
　　
　　スポーツではボクシングのパンチ力や綱引きに背筋は使われます。
　　
　　日常生活では買い物袋を持ったり、リュックを背負うときに使います。

　　背筋を鍛えましょう。

　

　　　①デッドリフト　　　　　主に使う筋肉（広背筋・脊柱起立筋郡）



　　１、肩幅より広めにバーベルを握り、
　　　　ワイドスタンスでしゃがみます。
　　２、バーベルで足をなぞるように腰まであげます。

　　腰まで上げきったら胸を張ってください。
　　　　
　　３、床にゆっくり降ろします。

デッドリフト
↓



　　　　②ベントオーバーローイング　　　　　主に使う筋肉（広背筋）



　　１、膝を少し曲げた状態で、バーベルををもちます。
　　２、膝を伸ばしきらずに足のつけねまで上げます。　
　　３、背筋を伸ばし、お尻を突き出すような形をとります。
　　４、ボートを扱ぐイメージで、ふとももの上を滑らすように
　　　　腰まで引きます。

　　肩甲骨を寄せるように引いてください。

ベントオーバーローイング
↓



　　　　③チンニング　　　主に使う筋肉（小円筋・大円筋・僧帽筋）



　　１、腕を肩幅より広くした状態でぶらさがります。
　　２、鉄棒に胸をつけるイメージで体を上げてください。

　　　　

チンニング
↓




　　　　④バックエクステンション　　　主に使う筋肉（広背筋）



　　１、ローマンチェアーに足首を固定して
　　　　上半身を倒します。
　　２、水平ぐらいまでゆっくり上半身を起こします。




　　　　⑤ハイクリーン　　　　主に使う筋肉（脊柱起立筋郡）



　　１、手と足肩幅ぐらい開いてしゃがみ
　　　　バーベルを握ります。
　　２、体全体を使ってバーベルを真上に引き上げます。

　　イメージは真上に放り投げる感じです。
　　３、胸の位置までバーベルが上がったら手首を返して
　　　　鎖骨の辺りで受け止めます。

　　バーベルが胸に当たらないようにして下さい。

ハイクリーン
↓



　　　⑥ワンハンド・ロー　　　　主に使う筋肉（広背筋） 　　　H２１　７／２６更新



　　１、トレーニングベンチに肩膝、片手を付きます
　　２、背中を縮めるようにダンベルを引きます

　　肩や腕に力を入れないように引いてください

ワンハンド・ロー
↓


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