胸筋
筋トレ love

胸筋の筋トレ

胸筋
TOP＞胸筋の筋トレ


胸筋の筋トレ方法について
胸筋の画像　　　　

　　筋トレ方法を紹介する前に胸筋について簡単に説明します。

　　胸筋とは胸の筋肉の総称。

胸筋は大胸筋（だいきょうきん）　小胸筋（しょうきょうきん）　前鋸筋（ぜんきょきん）等からできていています。

　　胸筋は日常生活ではあまり使わない為鍛えにくい。

　　ですが上半身の動きやスタイルをよくするためには欠かせない筋肉です。

　　胸筋をトレーニングすると男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップに効果抜群。

　　ある程度までトレーニングを続けると「ピクピク」動かせるようになります。

　　スポーツでは相撲の相手を押し出す力、水泳の水をかくスピードなどに大きく関わる。

　　鍛えて間違いない筋肉といえます。胸筋を鍛えましょう！


　　　　①ベンチプレス　　　　　主に使う筋肉（大胸筋・前鋸筋）

　　　　　　　　　　ベンチプレスは主に大胸筋を鍛えますが肩や腕なども鍛えることができます。

　　　　　　　　　　
　　　　　　　※使用する器具

　　　　　　　　　　トレーニングベンチ

　　　　　　　　　　バーベル



　　１、ベンチに仰向けになり腕を肩幅より広く開いて
　　　　バーベルをラックから外します。

　肩甲骨を寄せて胸をはりアーチをつくりましょう
　　２、乳首に引きつける感じでまっすぐにバーベルを、
　　　　赤線付近にゆっくり降ろします。
　　３、まっすぐにバーベルを挙げます。


ベンチプレス
↓



　　　　　②ダンベルフライ　　　　　主に使う筋肉（大胸筋）

　　　　　　　　　　　　ダンベルフライは大胸筋を集中して鍛える筋トレです。
　　　　　　　　　　　　ダンベルをおろす時に肘を伸ばしすぎると怪我をする危険があるので注意しましょう。

　　　　　　　　　　　　※使用する器具

　　　　　　　　　　　　ダンベル

　　　　　　　　　　　　フラットベンチ



　　１、ベンチに仰向けになりダンベルを真上に上げます。
　　２、腕が伸びきらないようにゆっくり横に開きます。　
　　３、胸を寄せるようにダンベルを元の位置まで閉じます。
　　　　　　　
　　できるだけ大胸筋の力で閉じるようにして下さい。

ダンベルフライ
↓

　　　　　③ディップス　　　　　主に使う筋肉（前鋸筋）

　　　　　　　　　　　　前鋸筋と腕も鍛えれる筋トレです。

　　　　　　　　　　　　※使用する器具

　　　　　　　　　　　　ディッピングスタンド



　　１、平行棒と体が垂直になるように体を浮かせます。
　　２、肘が曲がるとこまでゆっくり体を降ろします。
　　３、体がぶれないようにゆっくり垂直に上げます。

ディップス
↓



　　　　　④インクラインベンチプレス　　　　　主に使う筋肉（小胸筋）

　　　　　　　　　　　　小胸筋（胸の上部の筋肉）を鍛える筋トレです。

　　　　　　　　　　　　※使用する器具

　　　　　　　　　　　　インクラインベンチ

　　　　　　　　　　　　バーベル



　　１、インクラインベンチに仰向けになりバーベルを持ちます。
　　２、垂直にゆっくりと胸の上部に降ろします。
　　３、垂直にまっすぐ上げてください。

　　上げるときに前後に流れないようにして下さい。
インクラインベンチプレス
↓



　　　　　⑤デクライン・ベンチプレス　　　　　主に使う筋肉（大胸筋）

　　　　　　　　　　　　大胸筋の下部を鍛える筋トレです。

　　　　　　　　　　　　※使用する器具

　　　　　　　　　　　　バーベル

　　　　　　　　　　　　デクラインベンチ



　　　１、デクライン・ベンチに向けになります。
　　　２、シャフトを乳首の位置まで移動させます。
　　　３、腕・肘・手首の位置を変えずに降ろします。
　　　４、降ろした軌道と同じ軌道で挙げます。
デクラインベンチプレス
↓




　　　　　⑥プッシュアップ（幅広め）　　　　　主に使う筋肉（大胸筋）　　　H２１　５／１更新

　　　　　　　　　　　　大胸筋を自重で鍛える筋トレです。
　　　　　　　　　　　　どこでも手軽にできます。



　　　１、約１ｍの幅で腕立て伏せの体制を作ります
　　　２、上腕が床と平行になるぐらいまで曲げます
プッシュアップ
↓



　　　　　⑦ゴムチューブプレス　　　　　主に使う筋肉（大胸筋）　　Ｈ２１　５／４更新



　　　１、ゴムチューブのを敷いて仰向けに寝ます
　　　２、ゴムチューブを手首に巻きつけます
　　３、腕を立てます
　　４、真上に腕を伸ばします
ゴムチューブプレスの動画バージョンです


　　　　　　⑧ダンベルプレス　　　　　主に使う筋肉（大胸筋）　　H２１　５／８更新

　　　　　　　　　　　　　ダンベルフライ同様に大胸筋を集中して鍛えるトレーニングです。

　　　　　　　　　　　　　※使用する器具

　　　　　　　　　　　　　ダンベル

　　　　　　　　　　　　　フラットベンチ



　　　①、ダンベルをまっすぐ挙げます
　　　②、ダンベルをまっすぐ引くように降ろします
　　　③、胸まで降ろします
　　　　④、まっすぐ挙げます
ダンベルプレス
↓
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　

PR 脅威の筋トレ“ＨＳＭＴ法” １万人以上が肉体改造できた筋トレ方法 筋肉を大きくする筋トレ方法
胸筋の筋トレ 上腕筋の筋トレ 腹筋の筋トレ
首の筋トレ ふくらはぎの筋トレ 前腕の筋トレ
背筋の筋トレ 太ももの筋トレ ストレッチ
トレーニングのスタンスとグリップ プロフィール
肩の筋トレ

柔道（投げ技）のページ 柔道（寝技）のページ

介護予防の筋トレⅠ 介護予防の筋トレⅡ 介護予防の筋トレⅢ 介護予防の筋トレⅣ

たんぱく質の話し 炭水化物の話し ビタミンの話し ミネラルの話し 脂質の話し

加圧トレーニング RICE プロテイン



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

Copyright (C)　　All　Rｉｇｈｔｓ　Rｅｓｅｒｖｅｄ　筋トレlove
このサイトはリンクフリーです。


五十肩治し方