胸筋

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　　胸筋は大胸筋（だいきょうきん）　小胸筋（しょうきょうきん）　前鋸筋（ぜんきょきん）などから
　　
　　できていて上半身の動きに大きく関わってきます。
　　
　　腕を内側に絞るときや押したりするときに胸筋を使います。
　　
　　スポーツでは相撲の相手を押し出す力、水泳の水をかくスピードなどに関係してきます。
　　
　　日常生活では机、窓拭きに使います。
　

　　　　①ベンチプレス　　　　　主に使う筋肉（大胸筋・前鋸筋）

１、ベンチに仰向けになり腕を肩幅より広く開いて　　　　バーベルをラックから外します。
２、胸の下側にシャフトを付ける感じで水平に、　　　　ゆっくり降ろします。　　上げる時も水平になるようにしてください。

②ダンベルフライ　　　　　主に使う筋肉（大胸筋）

１、ベンチに仰向けになりダンベルを真上に上げます。
２、腕が伸びきらないようにゆっくり横に開きます。
３、胸を寄せるようにダンベルを元の位置まで閉じます。　　　　　　　　　できるだけ大胸筋の力で閉じるようにして下さい。

③ディップス　　　　　主に使う筋肉（前鋸筋）

１、平行棒と体が垂直になるように体を浮かせます。
２、肘が曲がるとこまでゆっくり体を降ろします。
３、体がぶれないようにゆっくり垂直に上げます。

　　　　　④インクラインベンチプレス　　　　　主に使う筋肉（小胸筋）

１、インクラインベンチに仰向けになりバーベルを持ちます。
２、垂直にゆっくりと胸の上部に降ろします。
３、垂直にまっすぐ上げてください。　　上げるときに前後に流れないようにして下さい。

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