首
筋トレ love

首の筋トレ方法

首
TOP＞首の筋トレ方法



首の筋トレ方法ついて

首の筋肉画像　　　　

　　筋トレ方法を紹介する前に首の筋肉について簡単に説明します。

　　首の筋肉は胸乳鎖突筋（きょうさにゅうとっきん）　頭板状筋（とうばんじょうきん）からできています。
　　
　　首は動かしたり頭を支えるのに使い、人間が生きていくために必要な筋肉です。
　　
　　首の筋肉が弱まると姿勢が崩れ肩こりなどの原因になりかねません。

　　スポーツでは特に格闘技で重要な筋肉になります。

　　首の筋肉を鍛えることで相手からの打撃、投げ技から頚椎を守ります。

　　首の筋肉を鍛えましょう。

　



　　　①レスラーブリッジ　　　　　主に使う筋肉（胸鎖乳突筋）



　　１、マットの上で仰向けのになり膝を立てます。
　　２、腕を組みお腹を突き出すとうに体を反らせます。

　　初心者は首を支えください。
　　３、頭を回転させるように前頭部をマットに付けます。


レスラーブリッジ
↓







　　　②逆レスラーブリッジ　　　　主に使う筋肉（頭板状筋・胸鎖乳突筋）　　



　　１、おでこをマットに付けます。
　　２、頭頂部がマットにつくように前に体を倒します。

　　初心者は手で首を支えて下さい




　　　③ネックエクステンション　　　主に使う筋肉（頭板状筋）



　　１、あごをめいいっぱい引きます。
　　２、首を限界まで上げます。

　　人に首を押さえてもらいながら上げてください。




PR 脅威の筋トレ“ＨＳＭＴ法” １万人以上が肉体改造できた筋トレ方法 筋肉を大きくする筋トレ方法
胸筋の筋トレ 上腕筋の筋トレ 腹筋の筋トレ
首の筋トレ ふくらはぎの筋トレ 前腕の筋トレ
背筋の筋トレ 太ももの筋トレ ストレッチ
トレーニングのスタンスとグリップ プロフィール
肩の筋トレ

柔道（投げ技）のページ 柔道（寝技）のページ

介護予防の筋トレⅠ 介護予防の筋トレⅡ 介護予防の筋トレⅢ 介護予防の筋トレⅣ

たんぱく質の話し 炭水化物の話し ビタミンの話し ミネラルの話し 脂質の話し

加圧トレーニング RICE プロテイン


Copyright (C)　　All　Rｉｇｈｔｓ　Rｅｓｅｒｖｅｄ　筋トレlove
このサイトはリンクフリーです。


五十肩　名医