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ふくらはぎの筋トレ方法について 
筋トレ方法を紹介する前にふくらはぎについて簡単に説明します。 ふくらはぎ（下腿部）の筋肉はひらめ筋 脾腹筋 前けい骨筋（ぜんけいこっきん） アキレス腱などからできています。 ふくらはぎは人間が健康を維持するのにとても大切な筋肉です。 歩くときの第一歩をふくらはぎの筋肉が行なったり、血液の循環に必要なポンプの役割も。 スポーツでは走るときの地面を蹴る力や、スキー スノーボードでエッジを効かせる時など、 立って行なうスポーツすべてに使う筋肉です。 ふくらはぎはとても重要な筋肉です。 ふくらはぎを鍛えましょう！ |
 ①スタンディングカーフレーズ 主に使う筋肉（脾腹筋） |
| １、肩幅よりやや狭く足を広げてバーベルを担ぎます。 | kai1.jpg) |
| ２、かかとを上げます。 |
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カーフレイズ
↓
| シーテッドカーフレイズ 主に使う筋肉（脾腹筋・ひらめ筋） |
| １、プレイトにかかとを乗せベンチに座り 膝の上にバーベルを乗せます。  プレイとは２～３枚重ねてください。 |
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| ２、かかと上げます。 | kai1.jpg) |
| ③トゥレイズ 主に使う筋肉（前けい筋・脾腹筋） |
| １、柱や壁などに手を持ちます。 | kai1.jpg) |
| ２、かかとを上げ、つま先立ちになります。かかとを限界まで上げ、ゆっくり下ろしてください。 |
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| ④トゥプレスカーフレイズ 主に使う筋肉（脾腹筋） |
| １、レッグプレスマシーンにつま先だけ掛けます。 | kai2.jpg) |
| ２、つま先だけでレッグプレスマシーンを動かします。 | kai1.jpg) |
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