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腹筋の筋トレ方法について  筋トレ方法を紹介する前に腹筋について簡単に説明します。 腹筋は外腹斜筋（がいふくしゃきん） 腹直筋（ふくちょくきん） 内腹斜筋（ないふくしゃきん）などからできています。 主に上半身を捻ったり伸ばしたりするときに腹筋を使う。 腹筋は体のバランスをとるうえでとても必要な筋肉で、。 スポーツではボクシングのボディーブローが打たれ強くる。 野球ではバットのスイングの切れがよくなったりします。 腹筋が弱くなるとメタボリックシンドロームや腰痛の原因になりかねません。 腹筋を鍛えてかっこいいお腹周りを手に入れましょう。 |
 ①シットアップ 主に使う筋肉（腹直筋） |
| １、膝を曲げて仰向けで頭の後ろで両手を組みます。 | 3kai5.jpg) |
２、息を吐きながら体を起こしていきます。 体の斜度が45度ぐらいまで起こしてください。 |
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シットアップ
↓
| ②ツイストシットアップ 主に使う筋肉（外腹斜筋） |
| １、膝を曲げて仰向けで頭の後ろで両手を組みます。 | kai1.jpg) |
| ２、上半身を左右に捻りながらシットアップをします。 | kai2.jpg) |
| ③レッグレイズ 主に使う筋肉（内腹斜筋） |
| １、仰向けになり両腕を床に付け、足を閉じます。 | kai1.jpg) |
| ２、両足を閉じ、足を上げます。膝を曲げないようにしてください。 |
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レッグレイズ
↓
| ④ベンチクランチ 主に使う筋肉（腹直筋） |
| １、仰向けになりベンチに足を乗せます。 | kai1.jpg) |
| ２、足に力をを入れずに腹筋だけで起き上がります。 | kai1.jpg) |
| ⑤Ｖシット |
| １、仰向けになり手と足を伸ばします。 | kai1.jpg) |
| ２、体をＶになるように曲げます。あまり反動を使わないようにして下さい。 |
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