筋トレ

筋トレ love

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　　こんにちは！！筋トレ＆健康マニア？の僕が作ったサイトです。
　　
　　筋トレをこれから始める初心者の方や、スポーツをされている方などに、
　　
　　みてもらえれれば嬉しいです

　　おもな内容としてはフリーウエイトを使ったトレーニングの紹介や筋肉の特徴、
　　
　　超回復、筋肉の種類、趣味の柔道などについてです。
　　
　　早速ですが下記に筋肉特徴を書き込んでみました。
　　

　　　１、筋トレって？？

　　筋トレとは簡単に言うと筋肉を傷つけたり痛めたりする作業です。
　　
　　痛めたり傷つけたりすることで筋肉は強くなります。

　　これは人間にかかわらず動物が持っている自分の体を守ろうとする特徴です。
　　
　　この特徴を利用したのが筋トレです。

　　　　２、超回復

　　筋肉をつけたいと思えば筋トレをしますが、それと同じぐらい大切なのが休息です。
　　
　　筋トレによって傷つけられた筋肉が休息を取ることによって体の栄養を吸収し、
　　
　　筋肉が成長します。
　　
　　このことを超回復といいます。

　　休息時間は２４時間から４８時間ぐらいがいいとされています。
　　
　　筋トレの直後にプロテインやアミノ酸を摂取すると超回復の効果がさらにアップします。
　　
　　翌日の筋肉痛や疲労感を減らす効果もありますよ。

　　　３、筋肉の種類（速筋、遅筋）

　　筋肉は筋繊維という直径０．０１ｍｍ～０．１ミリメートルの糸が集まってできています。
　　
　　筋繊維が伸縮することによって筋肉のパワーがでます。
　　
　　筋繊維は２種類あり、縮むスピードが速いのが速筋といい瞬発力に優れています。
　　
　　もう１つは縮むスピードが遅く、遅筋といい持久力に優れています。
　　　
　　それにより、マラソンなどの持久系の種目が得意な人や短距離走などの瞬発系などが
　　
　　得意な人に分かれてきます。　　
　　
　　人によって速筋と遅筋の割合が決まってまして筋トレでは変えることができません。

　　　４、筋トレってどれくらいしたらいいの？

　　一般的には週3～４日が目安だと思います。
　　
　　全身の筋肉を鍛えるようにしてください。くれぐれも無理がないように！
　　
　　次に、目的に合った筋肉の作り方を紹介します。
　　
　　筋肉の持久力をつけるのは１０回以上、筋肉を大きくしたいときは６～８回
　　
　　筋力アップは２～４回が効果的といわれています（1セットでやれる回数）
　　
　　これを5セット以上行うといいと思います。　　

注意　このサイトのコンテンツは筋トレ好き（素人）の僕が独学で調べたものです。
　　　　　　　　　　これにより生じた怪我等の責任は一切取れません。

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